Remédios caseiros Para Insônia

O sono é uma parte essencial da vida, porque como organismos, temos certas limitações. Precisamos dar aos nossos sistemas de órgãos tempo para descansar, recuperar, processar nutrientes, construir energia, curar e, em geral, desligar. As atividades complexas de estar vivo pode ser muito cansativo, e o sono é a maneira natural do corpo de se recuperar do estresse e demandas da vida. Dito isto, independentemente do que nossos corpos precisam, às vezes somos incapazes de cair no sono resultando na insônia.

A condição chamada de insônia ou sonolência, e há um número de diferentes tipos, incluindo medicamentos, estresse, comportamento no quarto, condições crônicas, depressão , desequilíbrio hormonal, atividade irregular, estimulação excessiva, alimentos , drogas e álcool, e outros fatores externos. A definição oficial de insônia é quando alguém é incapaz de adormecer e permanecer dormindo o suficiente para obter tranqüilidade, repousante e restaurador sono mais de duas vezes por semana durante um período de pelo menos três semanas. Além dessa definição, a condição pode ser dividida em insônia primária, psicológica, idiopática e paradoxal, que têm características diferentes. Se você está experimentando sinais intensos de insônia ou insônia,

Para reduzir os sinais de insônia, é importante reconhecer quais são as principais causas de seus sintomas e, em seguida, proceder a corrigi-los de forma mais eficaz. Para muitas pessoas, os sintomas duram apenas uma noite de cada vez, caso em que remédios caseiros podem ser eficazes. Para outros, os sintomas podem ser recorrentes, e esse é o caso onde começamos a rotular o problema como "insônia". Insônia pode ter uma ampla gama de efeitos negativos sobre o corpo, e se desmarcada, pode tornar-se perigoso e até mesmo fatal, particularmente através de causação indireta. Por exemplo, as pessoas que não recebem quantidades suficientes de sono são muito mais propensos a se tornar deprimido, cronicamente ansioso, ou desenvolver deficiências mentais. Além disso, eles estão em maior risco para o coração doença, bem como acidentes naturais em casa, no trabalho, Ou durante a condução / viagem devido à exaustão. Em termos de felicidade geral, eles são mais propensos a ser improdutivo, desanimado, e desfrutar da vida consideravelmente menos, como se eles estão sempre a meio caminho entre o sono e acordar.

Há uma série de remédios caseiros para a insônia; Alguns deles são comportamentais, enquanto outros são mais tradicionais "tratamentos" ou atividades. Todos eles são benéficos em vários casos, ele simplesmente depende de qual abordagem funciona para você! Uma lista detalhada e explicação pode ser encontrada abaixo:

Alterações Comportamentais Para Melhorar O Sono

 Álcool e nicotina: quando as pessoas estão experimentando insônia ou insônia, muitos deles optam por recorrer ao álcool ou nicotina, quer para induzir o sono ou para obter um impulso de energia após um ataque de insônia ou uma noite sem sono. Esta é uma má escolha, uma vez que ambos têm efeitos negativos sobre a saúde a longo prazo, e é apenas um remédio temporário. Ele aumenta o ciclo negativo de insônia e pode realmente exacerbar o problema, forçando seu corpo a estar acordado ou cansado quando os outros produtos químicos em seu corpo estão exortando você a não ser. Esta luta interna é um stress em seu corpo. Ao cortá-los fora de sua rotina, especialmente à tarde ou à noite, seu corpo naturalmente pode voltar para a programação certa. Especialistas sugerem não cafeína ou álcool após 2pm, E remover essa muleta pode ajudar seu corpo a voltar ao normal! Álcool insônia relacionada também é mais prevalente em mulheres, por isso ser extra cuidado, dependendo do seu sexo. O consumo de nicotina e a retirada subseqüente, mesmo em um curto prazo, podem resultar em insônia.

Comer tarde da noite: Se você comer 2-3 horas antes de ir para a cama, ele pode estimular o seu corpo para ficar acordado, uma vez que seu corpo vai naturalmente querem metabolizar e digerir a comida . Se você está indo para comer alguma coisa, tente evitar carboidratos refinados e açúcar excessivo , uma vez que eles podem agir como um estimulante e pode aumentar a resposta "luta ou fuga" no corpo, aumentando a adrenalina ou níveis de cortisol. Se você estiver indo para comer, experimente hidratos de carbono complexos como farinha de aveia , pão ou cereais integrais . Estes podem regular o seu nível de glicose de uma forma normal e estimular a secreção de serotonina no corpo, que é um neurotransmissor benéfico que cria uma sensação de felicidade ou relaxamento.

Atividade Física:  Ser ativo antes da cama não é necessariamente uma coisa ruim, especialmente as atividades sexuais, uma vez que podem liberar serotonina e outros produtos químicos indutores de sono no corpo, mas não é recomendado um esforço intenso . Seu corpo precisa de tempo para relaxar de suas atividades de alta energia do dia e ter uma mudança definitiva no ciclo diário ajudará a obter o seu corpo em um ritmo circadiano normal que incorpora o sono saudável e repousante como uma parte normal de sua rotina diária .

Estimulação Mental: Há um velho ditado que diz que nunca ir para a cama louco, e acaba por ser verdade. Sendo excessivamente mentalmente estimulado pode manter sua mente trabalhando enquanto ele está tentando relaxar e chegar a um estado descansado . Penhasco livros, filmes de ação embalada, lutando com o seu cônjuge, ou se envolver em conversa muito intensa ou estimulante direito antes de cama pode aumentar sua atividade neural e inibir os efeitos de sono-induzindo hormônios e produtos químicos que irão ajudá-lo a dormir.

Atividade Sexual: Especialistas há muito tempo propuseram a atividade sexual como uma maneira saudável de induzir o sono. Sabe-se para eliminar a ansiedade , e a liberação de produtos químicos e endorfinas durante o ato de fazer amor pode ter um efeito calmante em geral e reduzir o estresse-no corpo. Endorfinas têm um efeito calmante e calmante sobre o corpo, e ajudar milhares de pessoas a adormecer naturalmente. Se você tem um parceiro ou um cônjuge, a atividade sexual pode ser a sua melhor opção para que o último impulso para o sono, se você está lutando com insônia.

Fazer exame de sestas: Não importa como confortável seu sofá pode ser em um domingo de domingo preguiçoso, evite fazer exame sestas se você se encontrar você mesmo sofrer do insonia crônico ou do insônia. Esta interrupção do seu padrão de sono normal pode treinar seu corpo para estar cansado durante o dia e alerta à noite, exacerbando a tendência a estar acordado quando você quer dormir. Cochilo também é hábito de formação, e pode ser uma das rotinas mais difíceis de quebrar uma vez que é solidificado em seu ritmo circadiano normal.

Comportamento do quarto: É importante organizar seu comportamento do quarto a duas coisas, dormir e atividade sexual. Sua mente é poderosa, e vai começar a associar o espaço do quarto com outras atividades como estimular a conversa, televisão, ler ou comer refeições se você fizer essas coisas regularmente. Não deixe sua mente construir essas conexões neurais e caminhos alternativos, o que pode ser confuso quando seu corpo está finalmente pronto para ir dormir!

Música e Estimulação Aural: Muitas pessoas que sofrem de insônia encontrar alívio de ouvir música, embora hard rock e música de alta energia não é o melhor caminho. Uma música suave e relaxante, como o soft jazz, e música sem letras nem palavras são geralmente recomendadas, pois podem induzir um estado relaxado na mente. Muitas pessoas que sofrem de insônia são hipersensíveis à estimulação em torno deles, então o silêncio quase pode ser ensurdecedor, e eles se concentram em cada rangido e sussurro de ruído, não permitindo que sua mente relaxar. Experimente música e veja se pode acalmá-lo para dormir.

Aborrece-te para dormir: O cérebro pode ser inteligente, e prefere ficar ativo, mas você pode enganar a sua própria mente em chato para dormir , tentando se concentrar em coisas que não são interessantes para você. Pense nos líderes empresariais locais de sua cidade, no regulamento do governo ou em outros assuntos tradicionalmente chatos para os quais sua mente começará a sonhar acordado e ficar muito entediado para realmente permanecer ativo, induzindo assim o sono.

Construir um horário de sono: A vida pode ser imprevisível, mas se você está lutando com insônia e insônia e, em seguida, fazer o seu melhor para construir uma programação de sono que você pode cumprir consistentemente. A variação que forçamos os nossos corpos a explicar, como o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, as noites mais tardias, as manhãs mais cedo, todas as noites, os fins-de-semana preguiçosos e qualquer outra variação no nosso comportamento é uma mistura confusa. Para estabelecer um ritmo circadiano confiável para o sono, faça o seu melhor para encontrar o cronograma que é realista para sua vida, e também tem algum tipo de consistência para que seu corpo pode tentar descobrir exatamente o que é esperado para fazer.

Remédios Para Tratar A Insônia.

Acupuntura: O debate sobre a acupuntura no tratamento da insônia continua a ir e voltar, e embora alguns estudos afirmam ser inconclusiva, milhares de anos de tradição e numerosos estudos médicos modernos apontam para a acupuntura como uma solução legítima. Abdominal acupuntura é especialmente útil para as mulheres, e dependendo do que a sua causa subjacente de insônia pode ser, diferentes tipos de acupuntura são recomendados. Fale com um acupunturista autorizado para mais detalhes e um exame de suas necessidades para esse tipo específico de remédio. Alguns dos efeitos da acupuntura parecem ser psicossomáticos, mas seja qual for a razão, se ele ajuda você a dormir, é provavelmente uma coisa boa!

Banhos Quentes: Muitos praticantes naturopatas sugerem banhos quentes com sais de Epsom antes de dormir para induzir o sono e o relaxamento. Acredita-se que a natureza relaxante do banho quente, combinada com a privacidade, estimule a liberação de várias endorfinas no corpo que resultam em sono natural. As culturas asiáticas comumente utilizam banhos antes de ir para a cama, e aqueles que fazem isso regularmente mostram uma aparência muito reduzida de insônia.

Aromaterapia: Uma das soluções mais utilizadas e bem estudadas para a insônia é a aromaterapia . A inalação de vapores de certos óleos essenciais e materiais vegetais pode estimular a atividade hormonal e liberações químicas no corpo que pode regular seu horário de sono. Existem dezenas de técnicas de aromaterapia relevantes que podem afetar positivamente seus padrões de sono e milhões de pessoas encontram alívio com essa abordagem. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde dos óleos essenciais aqui!

Açúcar: Embora, como explicamos anteriormente, açúcar excessivo pode atuar como um estimulante, pequenas quantidades de açúcar pode ativamente regular o seu nível de insulina e induzir a liberação de triptofano, que então estimula a liberação de serotonina. Este ciclo natural de açúcares é bem conhecido por causar sono, na menor escala de um açúcar elevado e subsequente "crash". Um pedaço de doce, ou algum mel no leite pode fazer o truque, e se você está deitado quando esse acidente químico "ocorre", então seu corpo pode derivar fora em paz, sono natural.

Melatonina e Magnésio: Melatonina é basicamente um cronometrista para a sua agenda interna, e ele irá dizer-lhe quando seu corpo está pronto para ir dormir. Como mencionamos anteriormente, uma pequena quantidade de leite e mel pode ajudá-lo a dormir, mas não só por causa do açúcar no mel. O leite não só tem triptofano nele, mas o cálcio no leite ajuda o cérebro a fazer triptofano , o produto químico que estimula a serotonina e, eventualmente, melatonina a ser liberado no corpo. É por isso que um copo quente de leite é tão comum em soluções tradicionais para a insônia!

Magnésio atinge os mesmos objetivos que o cálcio, mas aborda o problema de forma diferente. O magnésio provoca uma redução na velocidade dos impulsos nervosos e induz assim um nível relaxado ou de baixa actividade. É também responsável por reduzir a presença de hormônios do estresse no corpo, assim que relaxa nossos músculos, acalma nossos nervos, e nos facilita em um estado onde o sono pode ocorrer. Suplementos de magnésio pode ser facilmente adquirida, ou alimentos com altos níveis de magnésio , como folhas verdes legumes , feijões, lentilhas , arroz integral , e certos tipos de peixes como o alabote têm alto teor de magnésio.

Desequilíbrio hormonal: A melatonina é um hormônio muito importante na regulação do sono, mas não é o único. Desequilíbrio hormonal pode resultar em todos os tipos de desafios para o estabelecimento de ritmos circadianos, interrupção dos sistemas de órgãos e um estado geral de agitação no corpo. Gerir os seus níveis hormonais através da ingestão adequada de essenciais vitaminas e minerais é uma das melhores maneiras para se certificar seu sistema endócrino está funcionando normalmente. Fale com um médico sobre a regulação de seus hormônios naturalmente com alimentos e suplementos, se necessário.

Uma Palavra Final em Insonia: Insônia é um problema sério que afeta milhões de pessoas todos os dias. Você pode assumir o controle de seu sono se você ativamente tentar mudar seu comportamento e mentalidade em relação ao descanso. Antes de fazer quaisquer mudanças drásticas, ou iniciar qualquer um destes remédios caseiros, não se esqueça de falar com um médico para se certificar de que as causas não são algo mais grave, uma vez que algumas formas de insônia são manifestações de condições perigosas ou potencialmente fatais que necessitam de cuidados médicos adequados atenção.