Remédios caseiros para o stress

Alguns dos remédios caseiros para o stress incluem praticar a respiração exercícios , ioga , que trabalham fora, e uma alimentação saudável alimentos . A ingestão de ashwagandha , ginkgo biloba, camomila, óleos de lavanda e alcaçuz também são úteis remédios caseiros para o estresse. Estes são remédios simples sem quaisquer efeitos colaterais.

O estresse tornou-se um problema comum para pessoas de todo o mundo. Não só afeta a saúde de uma pessoa, mas também afeta os aspectos comportamentais, emocionais e cognitivos de uma pessoa.

Stress pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. No entanto, ele é usado principalmente no contexto da psicologia e da biologia. Sob condições biológicas, o estresse está relacionado com os desequilíbrios bioquímicos que são o resultado de um distúrbio psicológico ocorrendo em uma pessoa. O objetivo do corpo (quimicamente) é manter um estado estável ou equilíbrio na maioria das vezes. Existem aspectos psicológicos do estresse também. Psicologicamente, cada pessoa é diferente; Assim é a sua resposta ao estresse. Eventos ou situações, como a guerra, a fome e abuso na infância pode levar ao estresse doenças relacionadas conhecida como transtorno de estresse pós-traumático ( PTSD ). Stress em nossos corpos também pode ser agravada devido ao abuso de álcool, tabaco, drogas prescritas e narcóticos.

O estresse pode ser rastreado até nossos primeiros dias de evolução. Foi stress que ajudou e ainda está ajudando animais a ficar fora de perigo. Este conceito desenvolvido por Walter Canhão no início da década de 1920 é conhecido como a resposta "luta ou fuga", onde um animal sob ataque gera energia rapidamente com a qual pode lutar ou fugir da situação.

Hoje, em nosso escritório e ambientes corporativos, não se pode optar por "luta" ou "vôo". O acúmulo de produtos químicos, como cortisol e norepinefrina ocorre em nosso corpo durante condições estressantes. Estes produtos químicos não são liberados com facilidade e eles permanecem em nossos órgãos causando problemas de saúde. Algumas das condições mais comuns que resultam de estresse incluem ansiedade , tensão, insônia, tonturas, nervosismo, cólicas, acidez , azia e dores nas costas . Estas podem ser condições imediatas ou de curto prazo.

O stress pode resultar em condições de longo prazo, tais como a hipertensão, a diabetes , um elevado nível de colesterol mau, e pobres coração condições. Também é conhecido por afetar o sistema imunológico de uma pessoa no longo prazo, tornando-nos suscetíveis a doenças. Em alguns casos, o estresse foi rastreado até um baixo nível de funcionalidade das vacinas.

Tipos De Estresse.

Existem diferentes tipos de estresse que podem não ser controlados com o mesmo tipo de remédios.

Stress agudo: Esta é a forma mais comum de stress encontrado nas pessoas. Este tipo de estresse é geralmente relacionado com as pressões do passado recente e futuro próximo. Uma pequena dose deste estresse pode ser emocionante, como a sensação que você começa a deslizar para baixo de uma colina inclinada. No entanto, muitas pessoas podem não ser capazes de desfrutar deste se a dose é maior do que o habitual. O estresse agudo pertence a pressões regulares e provoca rajadas de raiva, ansiedade , dores de cabeça, dor na mandíbula, dores nas costas, queimadura cardíaca, acidez, constipação , diarreia e pressão arterial elevada.

Stress agudo episódico: Este tipo de estresse é o próximo nível de estresse agudo, onde uma pessoa estará lidando com o número de pressões ou demandas simultaneamente. Os sintomas de stress agudo episódico incluem agressão, ansiedade, impaciência, tensão, curto-temperedness, pressão alta, batimento cardíaco acelerado, dores nas costas e alta acidez. Sua impaciência e agressividade às vezes é percebida como hostil e acabam sendo alguns dos piores comunicadores. Por outro lado, existem outros que estão muito deprimidos e tristes, em vez de agressivos. Esses tipos de pessoas também podem enfrentar o mesmo tipo de sintomas.

Stress crônico: Uma porcentagem principal de sufferers crônicos do stress termina acima como alcoólicos ou toxicodependentes. Questões importantes no trabalho, na vida pessoal ou profissional, como relações distanciadas, perda de entes queridos ou desemprego contribuem para o estresse crônico. Os mais afetados não são adultos, mas sim crianças. O trauma psicológico que uma criança passa por tais situações pode ter um efeito profundo em sua vida em anos posteriores.

Sintomas De Stress.

Alguns sintomas a procurar em termos de problemas relacionados ao estresse incluem o seguinte.

Memória deficiente : As pessoas estressadas sentem pouca capacidade de memória. O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que pode afetar a área do hipocampo do cérebro, que armazena informações importantes na forma de conexões neurais. Investigação indica que o cortisol pode romper as conexões existentes e destruir conexões recém-formados ou atualmente formando. Em outras palavras, o hormônio do estresse cortisol pode resultar em uma má memória quando é exposto ao cérebro em quantidades prolongadas ou longas.

Falta de Concentração: Em condições estressantes, a liberação de cortisol interrompe a formação de novas memórias, razão pela qual é difícil manter a concentração sob estresse. Estudos sobre o estresse induzido pelo laboratório ea ingestão de cortisol sugerem que a presença de cortisol, naturalmente e ingerida, resultou em memória prejudicada.

Atitude Pessimista: Pessimismo ou negatividade é um dos sintomas vistos em pessoas que sofrem de estresse.

Preocupação constante: Forçado para fora muitas vezes as pessoas se preocupar constantemente, sem motivo aparente. Às vezes, a razão para se preocupar pode ser uma possibilidade remota, mas uma boa quantidade de energia é desperdiçada em pensar em algo que nunca pode acontecer.

Constipação e diarreia: Constipação e diarreia também são vistos em pessoas com estresse. Stress faz com que os músculos do reto para apertar, levando a constipação. Por outro lado, algumas pessoas sob estresse podem sentir o oposto e pode não ser capaz de controlar os músculos retais. Também pode haver situações em que uma pessoa experimenta constipação e diarreia em ciclos contínuos. Continua constipação e ciclos de diarreia pode levar a Hemorróidas ou pilhas .

Pulsação cardíaca mais rápida e dor no peito: as pessoas que estão estressadas e tensas experimentam uma pulsação mais rápida. Isto é devido à ansiedade, que surge dos pensamentos subconscientes sobre incertezas futuras. Isso pode levar à hipertensão ou pressão arterial elevada. Pessoas que sofrem de hipertensão arterial descontrolada têm uma maior chance de sofrer de derrames.

Falta de movimentação do sexo: A falta da movimentação do sexo é contudo um outro sintoma principal que os povos se queixam de quando forçado. Stress e sexo compartilham algumas conexões na forma de hormônios. Tem sido encontrado que o estresse pode ter uma relação direta com a diminuição ou neutralizar os hormônios que são responsáveis pela movimentação de sexo de uma pessoa.

Distúrbios alimentares: distúrbios alimentares também podem ser classificados em transtornos relacionados ao estresse. Psicologicamente, há dois tipos de comedores. Um é um comedor emocional eo outro é um comedor restritivo. Os comedores emocionais tendem a comer sempre que são forçados para fora, sentindo triste, ou durante todos os momentos frustrados. Comedores restritivas, por outro lado, tendem a ficar longe de alimentos quando eles são forçados para fora. Eles também são conhecidos por freqüentemente dieta e parar de comer certos tipos de alimentos. Assim, eles podem sofrer de desnutrição.

Distúrbios do sono : distúrbios do sono surgem de over-thinking sobre os eventos do dia ou eventos futuros antes de ir dormir . Outros fatores, como excesso de trabalho, ansiedade, cafeína e consumo de tabaco são também conhecidos por criar distúrbios do sono.

Remédios Para O Stress.

Alguns remédios caseiros que podem ajudar na redução do estresse incluem o seguinte:

Ashwagandha: Withinia Somnifera ou ashwagandha, também conhecido como Ginseng indiano , tem sido usado em Ayurveda para o tratamento de doenças como osteoartrite, diabetes tipo II e câncer . É bem sucedido no tratamento da ansiedade e estresse. Ashwagandha está disponível em forma de cápsula e em pó.

Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba tem sido tradicionalmente utilizado na medicina chinesa para o tratamento de várias doenças. A evidência científica sugere que o ginkgo é também um apaziguador do stress muito bom. Acredita-se ser uma das árvores vivas as mais velhas na terra. Acredita-se que a árvore média do biloba do ginkgo seja tão velha quanto 4.000 anos velho.

Alcaçuz: Alcaçuz foi conhecido por ser uma erva antiga que oferece muitos benefícios por milênios. Recente pesquisa mostrou que o alcaçuz também é muito bom remédio para aliviar a tensão. Esta erva é acreditado para ser muito útil em doenças como a asma , pé de atleta, fadiga, resfriado e gripe, gengivite, infecções fúngicas, infecções fúngicas , psoríase e úlceras.

Chá de camomila: O chá de camomila é aconselhados a tomar antes de dormir para que os níveis de estresse são reduzidos, o que pode resultar em sono profundo. As flores secadas da camomila são usadas igualmente como a medicina. É um bom neutralizador de cortisol.

Camomila e lavanda: camomila e óleos essenciais de lavanda pode ser usado para aliviar o estresse. Um estudo mostrou que uma massagem com camomila, lavanda e óleos de gerânio reduziu o estresse e os níveis de fadiga em muitos pacientes . Massagens diárias durante 5 a 10 minutos reduziriam consideravelmente os níveis de estresse e fadiga.

Dieta saudável: pessoas sob estresse podem ignorar a nutrição e alimentos saudáveis. Um deve ter alimentos saudáveis, que inclui itens ricos em proteínas , carboidratos, gorduras insaturadas, vitaminas e minerais . Evite doces, frituras e alimentos pouco fritos, bem como calorias simples em condições estressantes. Em vez disso, optando por legumes ou frutas pode ser uma solução muito boa. As vitaminas e minerais em vegetais e frutas agem como antioxidantes e reduzir a incidência de hormônios relacionados ao estresse no corpo.

Alimentos ricos em vitamina C : A vitamina C pode efetivamente reduzir os níveis de estresse tanto físicos quanto psicológicos. Um estudo mostrou que a vitamina C ou ácido ascórbico teve efeitos positivos sobre os níveis de estresse. É encontrado em frutas cítricas, legumes não cozidos e ervas.

Yoga: exercícios de respiração são conhecidos por ser muito eficaz na redução do estresse nas pessoas. Particularmente, pranayama na ioga é conhecido por ser um dos melhores remédios caseiros para o estresse. O processo de pranayama inclui respiração profunda lenta, que é muito eficaz em várias doenças, como estresse, insônia , hipertensão, depressão e enxaquecas .

Exercícios regulares: O exercício em uma base regular provou ser um apaziguador muito bom do stress. Aceite qualquer tipo de exercício, como correr , andar de bicicleta ou nadar . Exercícios não só ajudará na redução do estresse, mas também vai queimar as calorias em excesso que você está planejando para verter por algum tempo.

Planejamento e gerenciamento de tempo: Planos adequados de exercícios com metas e prazos, se feitos e seguidos, podem ajudá-lo a se comportar bem em seu trabalho, alcançar metas e ajudar a reduzir os níveis de estresse. Isso também pode ser usado em sua vida pessoal, dependendo da necessidade. No entanto, defina seus objetivos de forma realista para que eles sejam realizáveis.

Faça tempo para si mesmo: Alocar algum tempo para si mesmo, especialmente após o trabalho. Durante esse tempo, não pense nas coisas que o incomodam. Em vez disso, concentre sua energia em um hobby ou em um interesse. Prosseguir um interesse pode ser um apaziguador de stress muito bom. Gastar pelo menos 1 a 2 horas por dia se divertindo com um hobby pode limpar sua mente desses pensamentos estressantes e deixá-lo com um bom sentimento no final do dia.

Compartilhe : Compartilhar suas más experiências para o dia com um ente querido, um bom amigo ou um colega pode ser uma boa maneira de lidar com o estresse. Ele irá reduzir a carga que você tem sido durante todo o dia e pode dar-lhe algum alívio. Às vezes, as pessoas que você está compartilhando suas experiências com podem vir acima com algumas idéias de romance para lidar com suas pressões de trabalho.

Gaste tempo de qualidade com a família e / ou amigos: Tente passar um tempo de qualidade com sua família e / ou amigos. Ir para uma longa viagem com sua família ou amigos. Pode ser divertido e também aliviar o seu stress ao mesmo tempo. Não só isso, ele poderia ajudar a reforçar as relações com os membros da sua família e / ou amigos.

Riso: O riso é uma boa solução para o estresse. Assista suas séries de comédia favoritas, shows e filmes. Você também pode pensar em participar de um clube de riso em sua localização ou ir ver um show de comédia em um clube!

Não se esqueça de dormir bem: É muito importante que você obtenha uma boa noite de sono a cada dia. Stress causa insônia e falta de sono podem agravar problemas. Assim, a fim de evitar a insônia, praticar a meditação por alguns minutos antes de dormir.

Tome Trabalho Social: Ajude os outros que estão em extrema necessidade de sua assistência. Suas boas ações não só beneficiarão aqueles ao seu redor, mas também deixá-lo com um sentimento muito satisfeito.

Positivo falando a si mesmo: falar positivo e retrospectivo a si mesmo pode ter um impacto significativo sobre os níveis de estresse. Fique na frente de um espelho e fale com você mesmo. Isso pode dar não apenas feedback positivo, mas também pode incutir confiança em si mesmo.

Evite tabaco e álcool: tabaco e álcool são dois dos vícios mais importantes que precisam ser evitados, especialmente durante os momentos de estresse. Geralmente, os viciados acreditam que o álcool eo tabaco são stress-relievers, mas opinião científica indica o contrário. O álcool e o tabaco são apenas estimulantes cujos efeitos são temporários.

Evite a cafeína: O consumo excessivo de cafeína no longo prazo também aumenta os níveis de estresse. Investigação sobre os estudantes universitários mostrou que a cafeína aumento da pressão arterial, o que acabou resultando no aumento do estresse.

Sob situações extremamente estressantes, consultar um médico é aconselhado. Não negligencie os sintomas graves.