Os Melhores Alimentos Para Perda De Peso Saudável

Uma das coisas mais difíceis de superar à medida que envelhecemos é a batalha com a protuberância. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de obesidade ou descontentamento com seu peso. Portanto, técnicas de perda de peso e conselhos tornaram-se alguns dos mais procurados após a sabedoria na web. R pesquisa recente sugere que  obesos  pessoas têm um maior sentido de cheiro para alimentos .  A obesidade pode ser um problema muito sério e, além de sua aparência física e auto-estima que pode ser afetada, também é uma das principais causas de algumas das doenças mais graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes , depressão e até mesmo vários tipos de câncer .

Estilo de vida mudanças e exercício físico pode ser muito eficaz para entrar em forma, mas talvez o mais importante, comer direito é a melhor maneira de efetivamente manter ou perder peso até chegar ao seu peso ideal. Manter uma dieta saudável pode ser difícil, especialmente em fast-paced vida moderna, mas você será feliz que você fez a longo prazo. Não é nem mesmo particularmente difícil; Fazer escolhas de dieta saudável torna-se natural e gratificante. Saudável comida é extremamente delicioso e há todos os tipos diferentes para escolher, dependendo do seu gosto específicos.

No entanto, existem bons, alimentos saudáveis ​​e, em seguida, existem alimentos de alta potência super que são especificamente conhecidos para a perda de peso saudável . Muitos desses alimentos são tão saudáveis ​​porque eles ajudam você a ficar cheio por mais tempo e reduzir os desejos, o que irá reduzir as chances de comer demais e ganho de peso subseqüente. Além de alimentos saudáveis, mastigação também pode ajudar no controle de peso. Pesquisa sugere que o aumento do  número de mastigações antes de engolir pode ajudar a reduzir a ingestão de alimentos e ajuda no controle de peso.

Vamos explorar alguns desses alimentos maravilhosamente benéficos.

Os Melhores Alimentos Para Perda De Peso Saudável

Feijão: Feijão é bem conhecido por ter altos níveis de proteína, bem como uma grande quantidade de fibra . Fibra enche você e reduz o seu desejo de comer alimentos adicionais. Além disso, é rico em proteínas, sem adicionar muita gordura. Isso torna os feijões um complemento perfeito para sua dieta se você está tentando perder peso, ou se você simplesmente deseja manter o peso que você tem.

Alimentos do pequeno almoço: Comer um pequeno almoço saudável é uma maneira ideal começar o dia, porque fornece-o com uma base da nutrição que o mantenha de comer e de snacking entre refeições. Ovos e salsichas são uma escolha rica em proteínas, e enquanto eles não são necessariamente as opções mais saudáveis , eles são deliciosos e podem ajudar a manter o apetite suprimido.

Maçãs: Esta fruta deliciosa, quando comido cru, é uma maneira maravilhosa de manter o seu peso para baixo. Isto é principalmente devido ao maior teor de fibra em frutas crus, ao invés do nível encontrado no suco ou maçã. Estudos têm demonstrado que comer maçãs diminui o apetite e evitar comer demais. Além disso, comer maçãs requer um pouco de mastigação, que realmente envia sinais para o seu cérebro que você está comendo uma quantidade considerável de alimentos, diminuindo assim a fome.

Bife: Comer carne em várias formas pode ser uma maneira muito boa para perder peso, mesmo que muitas pessoas dizem que a carne vermelha pode ser um "buster dieta". O fato é, comer carne orgânica que é particularmente magra é uma boa maneira de obter seus requisitos de proteína, desfrutar o que você come, e ainda conseguem manter-se longe do ganho de peso.

Kale: Este vegetal verde frondoso delicioso é um dos melhores alimentos da perda de peso para fora lá. É extremamente baixo em calorias, muito ricos em fibras e repleto de nutrientes benéficos como ferro e cálcio . Outros vegetais verdes folhosos como espinafre também são benéficos para a perda de peso, mas kale sai por cima !

Lentilhas: Estas leguminosas pequenas devem ser as partes versátil e gorda-rebentando de sua dieta que você confia para emagrecer. Lentilhas realmente ajudar a regular de sangue açúcar , que impede que os níveis de insulina a partir flutuante. Essas flutuações podem realmente causar ganho de peso, especialmente excesso de gordura no estômago e área abdominal.

Avocados: Parece que comer um alimento alto teor de gordura como abacates seria ruim para o controle de peso, mas na verdade, nem todas as gorduras são ruins para você. Há uma abundância de gorduras, como o ácido oleico encontrado em abacates que nosso corpo requer para o bom funcionamento. Na verdade, certas gorduras estimulam a perda de peso, tão estranho quanto isso pode soar. Os abacates são uma escolha muito boa para a perda saudável do peso.

Mirtilos: como muitos dos alimentos nesta lista, os mirtilos são muito ricos em fibras e relativamente baixos em calorias, apenas 80 calorias em uma xícara de mirtilos , mas mais de 4 gramas de fibra, ajudando a conter a sua fome e ajudá-lo a emagrecer . Eles também ajudam a regular seu metabolismo e mantê-lo saudável e mais jovem com sua riqueza de antioxidantes.

Arroz castanho: Não coma calorias vazias como você pode encontrar no arroz branco . O arroz integral é embalado com fibra e é um carb muito funcional que lhe fornece energia instantânea. Portanto, ele ajuda a dar-lhe a energia para mais atividades e exercício, que também pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, carboidratos facilmente consumidos são menos propensos a serem convertidos em gordura.

Vinho: Acredite ou não, o vinho é um queimador de gordura muito poderoso , quando consumido com moderação. A pele da uva contem um componente famoso, chamado resveratrol, que impede realmente a gordura de ser armazenada no corpo. Ele também acelera o metabolismo e aumenta a queima de calorias sedentárias por até duas horas depois de beber um copo de vinho. Vinho tinto tende a ter mais deste importante composto.

Bananas: Estes gordura queima super alimentos ajudam a aumentar o metabolismo do seu corpo devido a altos níveis de amido resistente. Isto significa que seu corpo estará naturalmente funcionando em um nível mais elevado, ajudando sua energia e também queimando mais calorias todos os dias. Comece todos os dias com uma banana e ver a diferença que pode fazer em sua vida!

Chocolate escuro:  Há uma série de fatos muito interessantes sobre o chocolate , mas além de ser delicioso, o chocolate escuro pode realmente ajudar você a perder peso. Pode diminuir ligeiramente a digestão , o que significa que você se sente cheio por mais tempo. Em segundo lugar, chocolate escuro contém gorduras monoinsaturadas, que estimulam o seu metabolismo e ajudar a queimar calorias em excesso.

Espinafre : A ingestão de vegetais, como espinafre também ajuda no controle de peso. Estudo recente sugere que Thylakoid encontrado em espinafre pode frear cravings e fome que pode ajudar ainda mais na perda de peso.

Batatas: Este alimento amido-pesado é três vezes tão enchendo como o pão branco e geralmente o mantem sentir completamente por muito tempo após ter comido. Batatas também são ricos em amido resistente, que é ótimo para a queima de gordura.

Prunes :  Pesquisa  realizada pela Universidade de Liverpool sugerem que a ingestão de ameixas secas, como parte de uma dieta de controle de peso pode melhorar a perda de peso.

Chá verde : A ingestão de chá verde também ajuda na redução de peso. Ele contém epigalocatequina galato que é um antioxidante e que estimula o processo de queima de gordura no corpo.

Seja qual for sua dieta é composta por, certifique-se que você está recebendo uma mistura adequada de nutrientes e componentes benéficos para mantê-lo saudável. Perda de peso é mais do que apenas comer alimentos específicos; É uma mudança de perspectiva inteira na vida, incluindo mudanças de estilo de vida e mentalidade. No entanto, estes são alguns dos alimentos que podem complementar seus esforços de perda de peso o melhor. Boa sorte!